ダイエットにも効果的。高温反復浴のススメ
正月太りがまだリカバーできず、もがいています。プチ糖質オフもスタートして、ようやく１キロマイナスしたところです。
ウォーキングもそろそろ再開したいという気持ちがありますが、なにしろこの寒さの中１時間も歩く気になれない……。でも、このまま正月太りを引きずったまま春を迎えたくないので、いろいろ調べてみました！
それが、今回紹介する『高温反復浴』です。
簡単に言うと、高温のお風呂に入ったり、でたりを繰り返すことで代謝をぐんぐん上げていこう！というもの。
いろいろ調べて、自分なりの方法を見つけました。
『高温反復浴』の方法
- 1. 湯船の温度を42～43度に設定し、暖房を入れておく。
- 2. 湯船に３分浸かる。
- 3. 湯船から出て、洗髪。（３分～５分程度）
- 4. 湯船に３分浸かる。
- 5. 湯船から出て、体を洗う（３分程度）
- 6. 湯船に入り、３分浸かる。
- 7. 湯船から出て休憩。（３分程度）
- 8. 湯船に３分浸かる。
これが一連の動作です。
ひたすら湯船に浸かる→出るを繰り返すという、とても単純な方法なんですが、
コレがかなり汗をかけますし、体力を消耗します。
感覚としては、ウォーキングをした後よりも消費している感じ。
上記に加えて、さらにプラスアルファしていること。
- ・500ｍｌの微炭酸のミネラルウォーターを飲み切る。
- ・湯船から出たときは、水シャワーをひざ下にあてる。
- ・湯船に入っている時は、脂肪が気になるウエストをひねったり、太ももをゆらゆらと動かしてストレッチ。
など、自己流になりますが、ダイエット効果・代謝アップにつながりそうなことをプラスしています。
できれば毎日したいのですが、最低でも30分くらいかかりますので、１日おきにはトライしています。
また、月に２回程度は日帰り温泉に行って、自宅バージョンのさらにハードなバージョンを実践中です。
繰り返し湯船に浸かるのに加えて、ミストサウナと水風呂を交互に入ります。これを５回ぐらい繰り返したところ、日ごろの疲れが一気にとれました。しかも、ミストサウナはかなりの密室なので、マインドフルネスを行うのに絶好の場所。ココロまでデトックスできるので、とってもおすすめです。
この『高温入浴法』ですが、体力を消耗しますので、体調がすぐれない時はおすすめできません。また、食後すぐに行うと胃が休まりませんので、食べてすぐもダメ。
写真の本は、以前取材させていただいたことのある入浴剤メーカーの広報の方の著書。この本もお風呂にまつわるいろんな話が書かれていて、とても面白いです。
お風呂に入りながら読んでます。
春まであと３月中旬までには結果を出したいので、しばらく続けます！
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